私が、お答えします!
不妊症に関する質問
Q)妊娠しやすくする体づくりの養生法を教えてください(自分でできる妊活法)
(A)女性あるいは夫婦二人で行う妊娠しやすい体づくりの方法をお教えします。妊活の基本は、心身共に健康的な生活を送ること。生活習慣を改め、新陳代謝を高めることによって生殖器の働きを活発にし妊娠力をアップしましょう。
ポイント1)生活リズムを整える
体内時計に合った生活リズムを作り、体に余計な負担をかけずに過ごします。夜早く眠りにつけないという人は、「早寝早起き」でリズムを整えます。
〇休日の寝だめは普段の睡眠リズムを狂わせ、ホルモンや自律神経のバランスを乱すので避けましょう。
〇寝る前にスマートフォンやパソコンの画面を見ないようにする。夜にブルーライトを浴びると睡眠リズムに影響し、寝ている途中に目が覚めてしまう事があります。(十分に睡眠をとる。)
ポイント2)規則正しい食生活
1日3回、なるべく決まった時間に食事をとるようにしましょう。食事のリズムが、生活全体のリズムにも影響します。
〇朝食もキチンと食べる習慣を身につける。
〇夕食の時間が遅くなったら消化の良い物を食べる。
〇男女共にタバコは止めて、お酒は、ほどほどにする。
喫煙は、血流を悪くしたりホルモンの分泌量を減少させるなど妊娠を阻害する要因になります。胎児の先天性異常や発育に影響を及ぼすこともあります。更に男性の場合は、精子の数の減少や質の低下につながります。また、お酒の量にも注意し過度に摂取すると男女共に生殖機能が低下します。
ポイント2′)薬膳の知恵を取り入れる
冷え症の方には、体を温める「温性」、「熱性」、「辛味」の食材が、よろしいです。体質により食材の良し悪しがありますのご相談ください。